О чем этот воркшоп
Выгораешь или тлеешь?
Профессиональное выгорание — не “переработал”, а системный кризис, который влияет на ваше мышление, эмоции и мотивацию. Оно стирает границы между “я живу” и “я функционирую”, незаметно съедая здоровье, амбиции и ценность как специалиста. Этот воркшоп — шанс выйти из тупика. Без психоанализов, без “соберись”, без лишней воды. Только практичные шаги, которые помогут уже сейчас.
Во время воркшопа вас ждёт много практики, техник, упражнений и самодиагностики, которые можно применить сразу. Это не лекция, а полноценная работа с собой — под руководством психолога.
Вы узнаете:
Кому подойдет
Тем, кто ощущает хроническую усталость и снижение мотивации, но не может позволить себе «просто лечь и ничего не делать».
Руководителям, менеджерам и специалистам, работающим в высоком темпе и под постоянным давлением.
Фрилансерам и самозанятым, у которых границы между работой и личной жизнью давно размылись.
Тем, кто уже сталкивался с выгоранием и хочет избежать повторения этого опыта.
Что получите в результате
1.
Диагностику своего состояния — научитесь распознавать признаки выгорания и отличать его от обычной усталости или депрессии.
2.
Личный трекер энергии и напряжения — с которым сможете отслеживать свое состояние и предотвращать “срывы”.
3.
Индивидуальные риски и стратегии профилактики — узнаете, что именно у вас “забирает ресурс” и как с этим работать.
4.
Набор конкретных техник восстановления — от быстрых ежедневных практик до инструментов глубокой самоподдержки.
5.
План первых шагов к себе — мягкий и реалистичный маршрут, как выйти из выгорания (или не дойти до него).
6.
Час свободного диалога с психологом, с возможностью задать вопрос или разобрать свой кейс.
Программа
1. Почему вы здесь?
Вы сформулируете свой индивидуальный запрос и определите, на чем важно сфокусироваться именно вам. Это станет личной точкой входа в воркшоп.
📌 Практика: Индивидуальная работа + обратная связь от психолога
2. Выгорание или депрессия? Разбираемся точно
Научитесь отличать выгорание от депрессии. Это не просто — это критически важно.
📌 Практика: Симптом-чеклист, письменная работа, мини-групповая дискуссия
3. Где утекает энергия?
Исследуем, что съедает ваш ресурс. Поймете, какие действия вас истощают, а какие наполняют.
📌 Практика: Энергетический дневник и шкалирование
4. Аудит незавершённостей
Все «висящие дела» — это дыры в вашем ресурсе. Настало время закрыть их.
📌 Практика: Аудит незавершенных задач и решений
5. Самодиагностика по формуле энергии
Уникальная модель диагностики: здоровье × интерес × горизонт планирования / трудности. Честная цифра вашего текущего уровня энергии.
📌 Практика: Индивидуальный расчет уровня энергии по формуле
6. Причины выгорания: понять, почему это случилось
Разберем ключевые группы причин выгорания: личные, организационные и профессиональные.
📌 Практика: Работа с зоной влияния — что в ваших руках уже сейчас
7. Стадии выгорания и путь назад
Узнаете, на каком этапе вы сейчас, и что с этим делать. Получите конкретные техники выхода.
📌 Практика: Техники безопасности и самопомощи
8. Работа с ловушками: ты в точке A, B, C или D?
Определите свою «ловушку выгорания». Получите пошаговую инструкцию: как действовать, если вы на грани или уже внутри.
📌 Практика: Чек-листы по точкам + персональный план восстановления
9. Личная стратегия перезагрузки
Соберете свой четкий план: как возвращать энергию, как не уйти в минус, как заботиться о себе системно.
📌 Практика: Составление индивидуальной стратегии + первый шаг на 48 часов
10. Финальная точка: внутренняя ясность
Упакуем всё: что поняли, что взяли, что начнете делать завтра. Вы уйдете с четким ощущением: «Я знаю, что мне делать».
📌 Практика: Рефлексия, фиксация выводов, поддержка
11. +1 час: Живое общение с психологом
Оставайтесь после основной части: целый час свободного диалога. Можно задать любой личный вопрос, разобрать конкретный кейс и получить профессиональную обратную связь.
📌 Формат: Живое Q&A, личные включения, групповая поддержка
Спикер
Елена Кузьменко
«Как человек, не раз переживший выгорание, я знаю: понимать тему — одно, а применить знания на практике — совсем другое. Именно этот опыт стал основой воркшопа, где теории — минимум, пользы — максимум.»
Как мы говорим о выгорании
В серии интервью на телеграм канале LEAN HR честно и без прикрас разбираем, что такое выгорание, как из него выйти и как не допустить повторения.
Как распознать и предотвратить выгорание
- Какие есть стадии выгорания?
- Как отличить выгорание от обычной усталости или депрессии?
- Какие есть «первые звоночки»?
Воркшоп как инструмент для выхода из кризиса
- Как проходит работа на воркшопе?
- С какими запросами приходят участники?
- Что считается результатом?
Профилактика повторного выгорания
- Как не вернуться в прежнее состояние после восстановления?
- Разбор кейса «История Клары».
- Какие инструменты профилактики самые эффективные?
Ответы на вопросы
Как проходит воркшоп «Senior в депрессии: выход из кризиса выгорания»?
Наш воркшоп проходит в онлайн-формате, в тёплой и поддерживающей атмосфере. Мы работаем в мини-группах до 20 человек, чтобы каждый участник получил внимание, обратную связь и ощущение личного пространства.
Что делать, если я пропустил занятие?
Наши занятия обычно проходят каждую неделю. Вы сможете бесплатно перезаписаться на следующее ближайшее занятие.
Есть ли возможность индивидуальных консультаций?
Мы не предоставляем индивидуальные консультации с нашими экспертами. Однако на нашем сайте доступны все контакты специалистов — вы можете напрямую связаться с ними для получения необходимой информации.
Если мне не понравится воркшоп, могу ли я вернуть деньги?
Да, конечно. Если после участия вы почувствуете, что провели время зря и не нашли для себя ценности, мы вернём вам полную стоимость. Нам важно, чтобы опыт был по-настоящему полезным.
Предоставляете ли вы запись воркшопов?
Нет, мы не высылаем записи воркшопов. Наши занятия включают много практики с проработкой личных аспектов: страхов, выгорания, зажатости. Для сохранения доверительной атмосферы и этичности мы не публикуем и не передаем материалы. Запись в Zoom ведется только для внутренней оценки работы преподавателей — это помогает нам улучшать качество обучения.
Как записаться на мастермайнд «Новые привычки для профилактики выгорания»?
Записаться на мастермайнд можно сразу после воркшопа — достаточно нажать кнопку «Записаться на мастермайнд» на странице воркшопа. Мы формируем небольшую группу из 4–6 участников, чтобы обеспечить каждому внимание и поддержку, поэтому рекомендуем зарегистрироваться заранее — количество мест строго ограничено.
Хотите закрепить результат?
Присоединяйтесь к мастермайнду «Новые привычки для профилактики выгорания»
Зачем нужен мастермайнд
Всем участникам воркшопа мы предлагаем продолжить путь в поддерживающей мини-группе.
Мастермайнд нужен, чтобы закрепить практические навыки, полученные на воркшопе, и успешно внедрить новые привычки в повседневную жизнь. Он помогает сохранить фокус, двигаться шаг за шагом и получать поддержку, когда мотивация падает. Вместе — легче и быстрее.
Цели мастермайнда
Формат
- Количество участников: 4–6 человек
- Продолжительность встречи: 90 минут
- Всего встреч: 8, по одной раз в неделю
- Поддержка участников в закрытом чате между встречами
Правила работы в группе
- Уважение к мнению каждого участника
- Активное слушание и поддержка
- Конфиденциальность: все обсуждения остаются в группе
- Открытость к новым идеям и подходам
Правило взаимодействия
В мастер-майнде мы работаем в двух чётко обозначенных режимах. Это помогает создать безопасное пространство и одновременно — пространство роста.
Формат 1: “Отклик по факту” (безоценочный режим)
- Мы задаём вопросы и высказываемся только по тому, что участник сам вынес в обсуждение, без интерпретаций и личностных оценок.
Формат 2: “Отклик от себя” (режим с разрешением оценки)
- Мы осознанно выходим в более открытое пространство обратной связи. Здесь можно делиться личными ощущениями, мнениями, гипотезами и даже советами — но только с согласия участника.
Как проходит
1. Оргмомент. Приветствие участников. Краткое представление целей и формата мастермайнда от модератора. Установление правил работы в группе. Знакомство, когда участники по очереди представляются и делятся своими ожиданиями от мастермайнда.
2. Обсуждение привычек. Дискуссия о привычках, которые способствуют профилактике выгорания, обсуждение успешных практик и методик.
3. Индивидуальная работа. Каждый выбирает одну привычку для разработки плана внедрения, составляет список возможных препятствий и способов их преодоления.
4. Презентация результатов на общий круг. Каждый представляет свой план внедрения привычки. Обсуждение и обратная связь от остальных участников.
5. Заключение и подведение итогов. Рефлексия: что нового узнали участники, какие привычки готовы внедрить. Обсуждение дальнейших шагов и поддержки друг друга после мастермайнда.
Как присоединиться
После завершения воркшопа оставьте заявку, нажав кнопку «Записаться на мастермайнд». Наш менеджер свяжется с вами и организует бесплатную 30-минутную сессию с модератором.
Стоимость участия — 24 000 ₽.
Количество мест ограничено — максимум 6 участников в каждой группе.
